음식을 먹을 때 혈당 (羞恥)수치를 낮추는 꿀팁

음식을 먹을 때 혈당 (羞恥)수치를 낮추는 꿀팁

식생활 습관은 당뇨병 환자에게 중요하다(爲). 혈당지수(GI)가 낮은 食品(식품) 위주로 혈당을 안정적으로 관리할 필요(必要)가 있다(有). 당(指數)지수는 섭취한 음식(飮食)에서 탄수화물이 혈당에 미치는 정도를 나타내며 점수가 낮을수록 혈당 상승 속도가 느려진다. 당뇨병이 아니더라도 당지수가 낮은 (飮食)음식을 먹어야 포만감을 더 오래 유지(何故)하고 비만을 예방할 수 有(있다). 하지만, 각각의 지수를 (確認)확인하고 먹는 것은 쉽지 않습니다. 만약(萬若) 여러분(諸氏)이 이것을 기억한다면, 여러분(諸氏)은 (善)좋은 음식(飮食) 선택을 찾을 것입니다.

흰쌀밥 → 현미밥

당지수가 55 이하인 식품(食品)은 56에서 69로 낮으며 당지수가 70 이상인 食品(식품)은 높다. 이를 바탕으로 백미보다는 현미 등 곡물을 곁들인 밥을 먹는 것이 좋다. 백미는 86으로 당지수(指數)가 높지만 현미에는 55의 당(指數)지수가 있을 뿐이다. 현미에 풍부한 식이섬유가 장벽을 자극(刺戟)해 배변 활동을 돕고 변비를 예방한다.

라면 → 메밀국수

라면이 먹고 싶으면 메밀국수를 대신 먹어. 메밀국수는 라면의 당지수(指數)가 73인 것과 달리 당(指數)지수가 54다. 이밖에도 메밀에는 비타민B군이 풍부해 인체의 소화기관과 신경계통을 원활하게 돕고, 식물을 갈색으로 만들어 혈관을 튼튼하게 하는 색소침착 루틴이 들어 有(있다).

바게트빵 → 호밀빵

정제된 밀로 만든 빵은 당지수(指數)가 상당히 높다. 바게뜨의 정당 (指數)지수는 95이다. (反面)반면, 정제되지 않은 곡물인 호밀로 만든 호밀빵은 바게트의 절반에 ㄱㅏ까운 50의 당(指數)지수를 가지고 有(있다). 호밀에는 식이섬유가 풍부해 장 연동 운동을 돕고 콜레스테롤 관리와 혈전 형성도 막아준다.

감자와 (孝子麻)고구마 → 토마토

(菜蔬)야채를 먹을 때, 감자나 고구마 대신 토마토를 드세요. 감자의 당지수는 85이고 (孝子麻)고구마는 61이다. 토마토의 설탕 지수(指數)는 30으로 낮다. 다만 토마토는 당도가 높아 그냥 많이 먹기보다는 하루 350g(약 2개 작은 (尺)크기)의 적정 섭취량을 유地下(지하)는 것이 좋다.

초콜릿 → 아몬드

(間食)간식을 먹을 때, 초콜릿 대신 아몬드를 선택하세요. 초콜릿의 설탕 지수(指數)는 91로 매우 높지만, 아몬드의 설탕 지수(指數)는 25에 불과합니다(合). 아몬드는 혈당 상승 속도(速度)가 느릴 뿐 아니라 불포화지방산, 식이섬유, 마그네슘, 아르기닌, 폴리페놀 등 생물학적 기능을 활성화하는 물질이 풍부한 식품(食品)이다.

아이스크림 → 우유

(柔)부드러운 아이스크림을 먹고 싶다면, 告訴(고소)한 우유(牛乳)로 대체하세요(爲). 아이스크림은 설탕 지수가 61인 반면(反面) 우유는 설탕 지수가 27에 불과爲(하다). 牛乳(우유)는 양질의 단백질, 탄수화물, 지방, 미네랄, 비타민과 같은 많은 영양(羚羊)소를 함유하고 있습니다. 특히 뼈와 치아를 튼튼하게 해주는 칼슘과 비타민B2가 풍부하다(爲).

이상으로 음식을 먹을 때 혈당 (羞恥)수치를 낮추는 꿀팁 에 대한 정보를 전해드렸습니다.

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